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miércoles, 30 septiembre 2020
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A DIOS ROGANDO Y CON LA MATA DANDO

Recuerdo que cuando era niño, Doña Gaby, un ángel caído del cielo vestido en traje de mi abuelita, escuchaba los deseos y aspiraciones de sus nietos en frases como:

- “Cuando yo sea grande, quiero…”; ella nos miraba, tomaba de frente, y nos decía:

- “A Dios rogando y con la mata (mazo) dando”… Que traducido al contexto actual podría ahora interpretarse como: Está bien y es respetable confiar y encomendarse en algún ser (poder) divino y/ó superior para el logro de una meta, deseo o aspiración, sin embargo; eso siempre debe acompañarse de nuestro esfuerzo, constancia y dedicación en nuestra tarea o acción.


La analogía y el refrán descrita puede tener aplicabilidad justo en estos momentos de crisis por una epidemia mundial a causa de COVID-19. ¿Por qué?, pues porque nadie quiere contagiarse, nadie quiere enfermarse gravemente, nadie quiere terminar en la Unidad de Cuidados Intensivos de algún hospital y tenemos tanto la información como la experiencia de países que han sufrido los estragos del COVID-19. Incluso sabemos como evitarlo, pero; no hacemos nuestra tarea o no al menos todos como debiera ser, pero eso sí, podemos sin duda descargar al poder divino o superior la encomienda y responsabilidad de nuestra protección.


Es tiempo de hacer nuestra parte, hagamos la tarea. En esta ocasión te daremos 5 acciones basadas en evidencia que han demostrado efectividad para mantener a tu sistema inmunológico en óptimas condiciones y hacer frente de forma sobresaliente a cualquier contagio. Cuidar y proteger a tu sistema inmunológico es una de tus mejores armas contra las infecciones.


1. NO ALIMENTES LA HOGUERA: Existen “agresores” conocidos que devastan al sistema inmunológico y por consecuencia generan una mala función, ¿cuáles? principalmente: fumar, el uso excesivo de alcohol, consumo de drogas y exposición excesiva al sol sin protección. ¿Entonces que debo hacer? “Dejar de alimentar la hoguera”, quitar la leña que alimenta el fuego…¿Cómo? dejar de fumar es una decisión de vida que siempre será buen momento para intentarlo, SUSPENSIÓN DEFINITIVA; moderar el consumo de alcohol y evitar el consumo de drogas y fármacos sin prescripción médica. No caigas en la tentación de comprar “productos milagro” que destilan “farsa” y que aseguran potencializar como “superman o wonder woman” a tu sistema inmunológico a expensas de dejar paupérrimamente caquética tu billetera o peor aún tu hígado y tu salud.


2. ADOPTA LA DIETA MEXITERRAN: En un entorno de “guajolocombos”, “manteconchas”, tortas de chilaquil, antojitos y alimentos “chatarra”, prefiere una dieta tipo mediterránea adaptada a la gastronomía regional mexicana basada más en frutos y vegetales frescos. Este tipo de dieta te permitirá consumir alimentos balanceados sanos y nutritivos, con un “mix” adecuado de vitaminas y minerales. Toma agua natural, No caigas en la tentación de la “Jugoterapia”.

Más información sobre dieta MEXITERRANhttps://reto2020.gastro.org.mx/mexiterran


3. MENEO: Nuestro organismo está programado para movernos, estás naturalmente diseñado para el MENEO, no dejes de moverte, haz ejercicio -desde casa por favor-. Evita el “sobre entrenamiento”.

Ver video de MENEO: https://reto2020.gastro.org.mx/meneo


4. CALMA, “NO ESTRÉS”: Modificar la forma en como se percibe y se maneja el estrés, así como lograr una adecuada salud mental y espiritual, FAVORECE a tu sistema inmunológico.

Mas información sobre NO ESTRÉS: https://reto2020.gastro.org.mx/nos3


Niño pequeño no duerme bien 700x4685. DUERME BIÉN, DESCANSA: Evita las “trasnochadas”, los desvelos, el uso de pantallas antes de dormir. La falta de sueño deteriora al sistema inmunológico, afecta nuestro sistema nervioso y la forma en como interactuamos.


Protégete para protegernos, cuídate que nos cuidamos y haz tu parte de la tarea que así no nos contagiamos ni enfermamos. A Dios rogando, pero; con la mata (el mazo) dando. Hagamos todo cuanto esté en nuestras manos (limpias y desinfectadas) para lograr nuestro propósito.

 

Elaboró: Dr. Leonardo Alberto Martínez Rodríguez.
Clínica REMEDHE Jardines en la Montaña. CDMX
Contacto: 5541771847 e-mail: leonardo.martinez@tec.mx

Referencias:

1. Recommendations to maintain immune health in athletes. Walsh NP. Eur J Sport Sci. 2018 Jul;18(6):820-831. doi: 10.1080/17461391.2018.1449895. Epub 2018 Apr 11. Review

2. Exercise, immune function and respiratory infection: An update on the influence of training and environmental stress.Walsh NP, Oliver SJ. Immunol Cell Biol. 2016 Feb;94(2):132-9. doi: 10.1038/icb.2015.99. Epub 2015 Nov 13. Review

3. The Secrets of the Mediterranean Diet. Does [Only] Olive Oil Matter? Mazzocchi A, Leone L, Agostoni C, Pali-Schöll I. Nutrients. 2019 Dec 3;11(12). pii: E2941. doi: 10.3390/nu11122941. Review.

4. Does the Mediterranean Diet Protect against Stress-Induced Inflammatory Activation in European Adolescents? The HELENA Study. Carvalho KMB, Ronca DB, Michels N, Huybrechts I, Cuenca-Garcia M, Marcos A, Molnár D, Dallongeville J, Manios Y, Schaan BD, Moreno L, de Henauw S, Carvalho LA. Nutrients. 2018 Nov 15;10(11). pii: E1770.

5. Age-Associated Decline in Dendritic Cell Function and the Impact of Mediterranean Diet Intervention in Elderly Subjects. Clements SJ, Maijo M, Ivory K, Nicoletti C, Carding SR. Front Nutr. 2017 Dec 19;4:65. doi: 10.3389/fnut.2017.00065. eCollection 2017.

6. The Effects of Stress and Meditation on the Immune System, Human Microbiota, and Epigenetics. Househam AM, Peterson CT, Mills PJ, Chopra D. Adv Mind Body Med. 2017 Fall;31(4):10-25. Review.

7. Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) and Its Effects on Psychoimmunological Factors of Chemically Pulmonary Injured Veterans. Arefnasab Z, Babamahmoodi A, Babamahmoodi F, Noorbala AA, Alipour A, Panahi Y, Shams J, Riazi Rad F, Khaze V, Ghanei M. Iran J Allergy Asthma Immunol. 2016 Dec;15(6):476-486.